Quelle est la température idéale pour un bain froid ?

Comment atteindre et maintenir la température optimale pour vos bains de glace sont des choses importantes à savoir pour vous assurer d’obtenir le maximum de bénéfices.

Quelle est la température idéale d’un bain de glace, et comment la maintenir à cette température ?

Cet article répond à ces questions et explique comment maintenir une température optimale dans différents climats. Vous trouverez également des suggestions alternatives pour les débutants et ceux ayant certaines sensibilités.

Quelle est la température idéale d’un bain de glace ?

La température optimale d’un bain de glace est inférieure à 15 degrés Celsius. C’est la température à laquelle l’eau froide est considérée comme thérapeutique et commence à offrir des avantages mentaux et physiques, mais certains passionnés de bains de glace préfèrent des températures encore plus froides.

De nombreux baigneurs réguliers de glace tendent à utiliser des températures entre 4 et 10 degrés Celsius à mesure qu’ils s’adaptent au froid.

Pour les débutants, nous recommandons de commencer à ou même au-dessus de 15 degrés Celsius et d’augmenter votre exposition au fil du temps à des températures plus froides ou à des bains de glace plus longs.

Comment puis-je obtenir (ou garder) mon bain de glace froid ?

La température optimale est atteinte grâce à une installation initiale appropriée. Nous recommandons :

Choisir un emplacement qui n’est pas dans le chemin de la lumière directe du soleil. Nettoyez votre baril de glace avant utilisation, car un baril non propre peut contenir des substances qui sont malsaines et affectent la température de l’eau. Utilisez le couvercle et la couverture UV lorsque vous n’utilisez pas votre baril pour aider à maintenir la température de votre eau. La plupart des baigneurs de glace utilisent l’une des deux méthodes pour refroidir leur eau : la glace ou un refroidisseur.

La glace est un choix évident. Elle peut être fabriquée facilement et à faible coût à la maison, bien qu’il puisse être difficile de produire assez de glace pour obtenir la température désirée de votre bain de glace. Utiliser des blocs de glace plus grands, plutôt que de petits cubes, est un moyen de garder l’eau plus froide plus longtemps. Un refroidisseur est un dispositif mécanique qui va refroidir, circuler et, selon le modèle, filtrer l’eau dans votre bain de glace pour la maintenir à une température souhaitée. Ceux-ci peuvent être une excellente option pour les personnes qui ne veulent pas continuellement acheter ou fabriquer de la glace pour leur bain de glace.

Combien de glace devrais-je ajouter à mon bain de glace ?

Vous aurez probablement besoin d’ajouter entre 18 et 45 kilogrammes de glace. C’est la quantité moyenne de glace que nos clients rapportent utiliser, mais cela variera en fonction de votre emplacement, de la saison et du degré de froid que vous souhaitez pour l’eau.

Pendant les mois d’hiver dans les climats froids, vous pourriez ne pas avoir besoin d’ajouter de glace du tout. Si vous résidez dans un climat chaud qui se refroidit rarement, vous pourriez avoir besoin de plus.

Un bain de glace peut-il être trop froid ?

Le risque d’hypothermie ou d’autres blessures liées au froid (telles que les engelures) dépendra non seulement de la température, mais aussi de la durée (le temps) pendant lequel votre corps est exposé au froid. Nous recommandons de ne pas passer plus de 10 minutes dans votre bain de glace.

La thérapie par le froid et les bains de glace ne doivent être pratiqués qu’avec les précautions de sécurité appropriées. Écoutez toujours votre corps et consultez un médecin avant de commencer une routine de thérapie par le froid et au besoin si vous avez des problèmes.

Suggestions alternatives de température et de durée

Il n’y a pas une seule façon parfaite de pratiquer la thérapie par le froid. Certaines personnes tolèrent naturellement l’eau froide. D’autres pourraient préférer modifier leur routine de bain de glace pour l’adapter à leurs besoins et préférences personnels.

Nous encourageons toute personne intéressée par les avantages de la thérapie par le froid à expérimenter différents temps et températures, en prenant note de leurs sensations pendant et après chaque expérience, pour construire une routine qui leur est unique.

Ces suggestions peuvent également s’appliquer si vous avez certaines sensibilités au froid. Les sensibilités au froid peuvent être un facteur pour ceux ayant de l’anémie, de l’hypothyroïdie, de la fibromyalgie, ou si vous avez été diagnostiqué avec le phénomène de Raynaud ou un autre trouble vasculaire. De plus, certains médicaments peuvent causer une sensibilité au froid.

Si vous avez des sensibilités au froid, vous pourriez toujours pouvoir profiter en toute sécurité de la thérapie par le froid en :

• Commencer à des températures plus chaudes – Notre directive générale est de viser en dessous de 15 degrés, mais les personnes sensibles pourraient essayer une température de l’eau aussi élevée que 34-35 degrés Celsius. Vous pouvez toujours abaisser la température de votre eau à mesure que vous devenez plus confortable ou adapté au froid.
• Prendre des bains de glace plus courts — Même juste 30 à 60 secondes peuvent apporter certains avantages.
• Développer votre tolérance au froid avec le temps – Par exemple, vous pouvez réduire la température d’un degré chaque jour et/ou augmenter la durée de 30 secondes à une minute jusqu’à atteindre votre objectif.

En conclusion : votre température idéale de bain de glace est unique à vous

L’objectif d’un bain de glace en dessous de 15 degrés est simplement une ligne directrice pour les individus en bonne santé. Augmenter la température de l’eau ou raccourcir la durée de votre séance dans le bain de glace peut être ce que vous devez faire. Vous ressentirez quand même les effets positifs.

La chose principale à garder à l’esprit est de ne pas vous comparer à la manière dont une autre personne utilise son bain de glace. Faites ce qui est le mieux pour vous !